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健身效果不好?池州健身房奥林健身告诉你这几个常识

2020/7/20

  一、健身有哪些常识?

  1、选择适宜的负荷

  当大家走进健身房,就能看见很多人在力量区疯狂的训练着,但是很多新手并不懂得如何选择适合自己的负荷,于是就去模仿那些经常健身的人,去尝试一些大负荷,这样一来,不仅对我们的肌肉带来不了多大的刺激,反而容易导致我们的关节出现损伤。

  在健身中出现损伤的现象非常多,尤其是我们的腰部、膝盖、肘关节、腕关节、肩关节等,在承重时如果方法不对,就很容易引起损伤的发生。因此在一开始进行训练的时候,我们的负荷就要适宜。

  2、有氧+无氧结合起来进行

  很多人都认为,如果目的是让肌肉增长,就要杜绝有氧项目。这种观点太过片面了。一般来说,有氧运动不会消耗我们的肌肉,除非运动的时间太长,适当的有氧运动可以提高我们的耐力,提高我们的表现,让我们的肌肉看起来更加紧致有弹性,从而让我们更好的进行训练。

  而且对于一些本身脂肪含量就较高的人来说,每周可以进行3次有氧训练,每次进行30分钟左右即可,可以帮助我们燃烧脂肪,能够让肌肉快速显露出来。

  3、休息时间要充足

  尤其是对于健身新手来说,一定要安排充足的休息时间,这样能够让我们的身体更好的恢复。在健身过程中,每组动作间的休息时间也可适当延长,但动作一定要到位。

  4、保证睡眠

  由于生活压力太大以及诱惑太多,很多人都习惯了熬夜,但是熬夜对我们的身体损害非常大,因为我们的肌肉主要是在夜间恢复的,如果熬夜,那么肌肉就会恢复不好,增长自然也就缓慢了。因此我们应该保证睡眠,这样肌肉可以更好的恢复。

  5、蛋白摄入要充足

  与其说肌肉是我们练出来的,不如说肌肉是我们“吃”出来的。为何这样说?因为我们训练只不过是引起我们肌肉发生损伤,而肌肉的增长是在休息的时间进行的,在这个过程中,我们要保证充足的蛋白质以及碳水摄入,这样我们肌肉就能获得更加充足的原材料。

  二、力量训练的重要性

  随着年龄的增长,我们体内的肌肉会逐步减少,而随着脂肪的堆积,我们的身材会逐步走样,从而使我们看起来非常不好看,这个时候进行健身训练,可以保证我们肌肉的紧致。