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健身房常见7种错误,不仅影响健身效果,还易伤身,你中招了吗?

2020/7/20

  随着大家对身材管理意识的加强,知道锻炼对于身体健康意义的重大,现在很多人都走入健身房,开始打卡锻炼。但是健身并不像大家想的那样简单,随便在跑步机上跑上半小时,用健身器材锻炼下就可以达到想要的目的了。

  健身也是一门课程,自己盲目练习,可能达不到效果,还有可能伤害到健康,所以可不能凭自己的感觉瞎练一气。现在就让我们走入健身房来看看,你是不是在健身过程中也犯了下面几种错误。

  健身房常见的7种错误

  1、健身前不做任何热身运动

  有不少人一到健身房马上就开始撸铁锻炼,什么热身运动都不做,自己认为在节约时间,殊不知这样只会让你运动状态更差,而且也影响到了增肌效果,加大了运动受伤风险。

  2、跑步用腰带

  健身房里经常可以看到有些人带着腰带在跑步,看上去很酷,但是这样做并不对。皮制腰带是举重锻炼者用来固定腰椎的,只有在举起一定重量或是做某些负重动作时才使用,乱用腰带,只会让你腰椎的肌肉变懒,减弱它稳定腰椎的功能。

  3、一味追求多出汗

  很多人认为运动时出汗多,才说明运动效果好,减肥才快,有些人甚至购买网传的暴汗服,增加身体出汗量,其实出汗多和减肥扯不上关系。

  每个人身体素质不同,汗腺也不同,有的人出汗少,有的人出汗多很正常,同样跑一个小时,无论出汗多少,消耗的热量都是一样的。

  尤其是冬天身体需要调用更多的热量来抵御寒冷,自然出汗量会减少。运动出汗多后体重的减轻,不过是因为身体内水分的不足,当你及时补充水分后,体重就会恢复如初。

  所以运动过程中不应以出汗多少或是体重下降多少来作为判定减肥成果的依据,而是要看热量消耗多少和体脂率是否下降来判断。

  4、跑步机上紧握扶手

  到健身房内转一圈,你就会发现有些人在跑步机上跑步时会双手紧握扶手,这样跑起来虽然比较轻松,但是因为摆动手臂少造成热量消耗少,运动效果大打折扣。

  所以除非是初练者可以借助扶手适应以外,熟悉了跑步机用法后,就要放开双手,让手臂随着跑动自由摆动。

  还有些人分秒必争,在跑步时也会边看文件,或是视频边跑,认为这样做可以一举二得,但是这样如果不慎,会导致从跑步机上摔下来受伤。

  5、健身时间过长或是过短

  这是很多人健身爱犯的错误,有的人为追求快速效果,会每天都在健身房泡上几个小时锻炼,这样长时间大强度的健身,会破坏肌肉,身体支撑不起,很容易坚持不下去,训练效果也不尽人意。

  还有的人是随便练一会,健身时间又太短,这样达不到锻炼的目的,几乎就是在做无用的健身。

  所以合理的健身时间应该是在60分钟到100分钟,做力量锻炼时至少要锻炼两到三个部位。

  6、穿错鞋子

  去健身一定要穿适合运动的运动鞋,这样可以起到保护足部的作用,即使不小心健身器械掉在脚上,也可以将伤害减轻到最低。

  而某些气垫跑鞋之类的鞋子只适合日常走路或是进行慢跑,并不适合穿来健身。

  7、健身后立马洗澡

  健身后大汗淋漓,有的人就会直接去洗澡,但是这样非常伤身。因为健身后,毛孔处于扩张发汗状态,血液循环也比较快,免疫力是比较低的,这时直接去洗澡,会容易让疾病入侵,还会导致大脑缺氧,容易在洗澡时因晕眩发生意外。

  所以健身后要进行拉伸训练,让肌肉放松,休息半小时后再去洗个温水澡,这样才不会伤害到身体健康。